Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn thường xuyên bổ sung Vitamin B-Complex?

Nội dung chính

Khoảng 1 trong 5 người trưởng thành than phiền về tình trạng mệt mỏi chung, và việc luôn cảm thấy kiệt sức thực sự rất... mệt. Theo một khảo sát người tiêu dùng gần đây, lợi ích được mong muốn nhất từ thực phẩm, dưỡng chất và đồ uống ở mọi lứa tuổi là – bạn đoán đúng rồi đấy – năng lượng và giảm mệt mỏi. Điều này khiến không ít người tìm đến quầy thực phẩm chức năng để tìm kiếm một “liều tăng lực” – trong đó, vitamin B-Complex là một lựa chọn phổ biến.

Vitamin B-Complex là gì?

Vitamin B-Complex là nhóm gồm tám loại vitamin tan trong nước, bao gồm:

B1 (Thiamine)
B2 (Riboflavin)
B3 (Niacin)
B5 (Axit pantothenic)
B6 (Pyridoxine)
B7 (Biotin)
B9 (Folate)
B12 (Cobalamin)

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jenna Braddock, một viên bổ sung B-Complex thường chứa đầy đủ cả tám loại vitamin này trong một viên nén hoặc viên nang.

Các vitamin B thường được nhóm lại vì chúng liên quan đến nhau trong nhiều chức năng sinh học, chủ yếu hỗ trợ sản xuất năng lượng và các chức năng thiết yếu của tim, não và tế bào.

Lợi ích sức khỏe của Vitamin B-Complex

Tăng cường năng lượng

Các vitamin B đóng vai trò trung tâm trong quá trình tạo năng lượng từ thức ăn. Nếu thiếu một loại vitamin B nào đó, cơ thể có thể bị rối loạn chuyển hóa, gây ra mệt mỏi kéo dài.

Hỗ trợ não bộ

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B giúp cải thiện chức năng nhận thức và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, đặc biệt ở người trên 50 tuổi.

Ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu folate và vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, và đau ngực. Bổ sung đầy đủ có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

Vitamin B có thể cải thiện tinh thần, thậm chí ngay cả khi bạn không thiếu hụt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng B-Complex giúp giảm lo âu, stress và cải thiện tâm trạng.

Bảo vệ tim mạch

B vitamin giúp cơ thể sản sinh tế bào hồng cầu mới – hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp oxy đến các cơ quan, gián tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần nhiều vitamin B để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cơ thể mẹ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ hình thành tế bào máu, và duy trì hệ thần kinh.

Vitamin B6 còn được chứng minh giúp giảm ốm nghén và buồn nôn trong thai kỳ.

Giảm đau nửa đầu

B2 (Riboflavin) khi được dùng 400mg/ngày trong 3 tháng có thể giúp giảm tần suất, thời gian và mức độ đau của chứng đau nửa đầu.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Vi khuẩn đường ruột có thể tạo ra một lượng nhỏ vitamin B. Nếu thiếu hụt, sẽ ảnh hưởng đến sự đa dạng và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B

Bạn có thể bổ sung vitamin B từ nhiều loại thực phẩm:

Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám
Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải kale, cải bẹ xanh
Đậu và đậu lăng
Sữa, sữa chua, phô mai, trứng
Các loại hạt và đậu
Thịt gà, thịt bò
Cá hồi, cá ngừ
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường vi chất

Nhu cầu Vitamin B hàng ngày

Vitamin	Nam giới trưởng thành	Nữ giới trưởng thành
B1 (Thiamine)	1.2 mg	1.1 mg
B2 (Riboflavin)	1.3 mg	1.1 mg
B3 (Niacin)	16 mg	14 mg
B5 (Pantothenic Acid)	5 mg	5 mg
B6 (Pyridoxine)	1.3 mg	1.3 mg
B7 (Biotin)	30 mcg	30 mcg
B9 (Folate)	400 mcg	400 mcg
B12 (Cobalamin)	2.4 mcg	2.4 mcg